¿ Qué deportes practicamos ? - forodeportes....dvd.

He actualizado el título, que creo será más esclarecedor...

Pues con el día de curro que llevo (desde las 9.00 sin parar, aghhhh) en cuanto salga de aquí, me cambio y a correr, que parece que no hace mucho calor y que acabo de zampar -en un bar cerca del curro- unos canelones y oreja de cerdo que pide a gritos "compensación".... a ver como se da la tarde.

Iniciado por JDPBILI

Pues con el día de curro que llevo (desde las 9.00 sin parar, aghhhh) en cuanto salga de aquí, me cambio y a correr, que parece que no hace mucho calor y que acabo de zampar -en un bar cerca del curro- unos canelones y oreja de cerdo que pide a gritos "compensación".... a ver como se da la tarde.

Para quemar eso necesitas correr una maratón...

Iniciado por Tradia

Para quemar eso necesitas correr una maratón...

Esta semana llevo dos malas experiencias -por cabezón- con la comida y correr. El martes, con una comida suculenta entre pecho y espalda (entrecot de 300 grs, revuelto de morcilla, sardinas a la brasa, pan amb tomaca generoso de aceite y ajo, vino y una tarta de chocolate para rematar), salí a correr a las 18.00 horas, resultado: IMPOSIBLE. Cuatro kilómetros y sufriendo.

Hoy -animalico que es uno-, más de lo mismo (la oreja con patatas y tal), salí sobre las 19.00 horas y solo he podido hacer 9 km "sufriendo" y eso que el primero ha sido andando....por que ya me olía el resultado.

Moraleja: no se puede correr con la molleja, sino colleja.-

Vamos el rotundo fracaso de hoy ha sido tal que así (aquí también ponemos gráficas):





Empecé muy suave -por lo comentado- hasta llegar al río. Pude mantener el ritmo -bajo- hasta el 5,5 km (primer bajón), repitió en el 8,5 e intenté continuar -a veces recuperas-, pero no hubo manera, así que abandoné.

Siempre que no logro poner el corazón en la zona 5 (rojo), es decir voy con las pulsaciones bajas (entre 140-160), tengo comprobado que es un desastre de carrera. Si combino al 50% las zonas 4 y 5 suele ser una buena carrera.

POLAR SPORT ZONES	% DE INTENSIDAD DE FC max	CURVA DE FRECUENCIA CARDÍACA	TIEMPO EN SPORT ZONES
MAXIMA	90-100%		5% 00:03:44
INTENSA	80-90%		57% 00:39:07
MODERADA	70-80%		13% 00:09:09
SUAVE	60-70%		20% 00:13:55
MUY SUAVE	50-60%		4% 00:02:30
			100% 01:08:25

Se mascaba la tragedia, vaya semanita. No suelo comer así habitualmente ni mucho menos, pero se ha dado la circunstancia dos veces esta misma semana y además he salido a correr y el resultado ha sido calcado....muy malo. Son un buen ejemplo de la importancia de una correcta alimentación antes de correr. Ligera, sin grasas ni exceso de proteínas. Una buena hidratación, sino el resultado se resiente.

Iniciado por JDPBILI

Esta semana llevo dos malas experiencias -por cabezón- con la comida y correr. El martes, con una comida suculenta entre pecho y espalda (entrecot de 300 grs, revuelto de morcilla, sardinas a la brasa, pan amb tomaca generoso de aceite y ajo, vino y una tarta de chocolate para rematar), salí a correr a las 18.00 horas, resultado: IMPOSIBLE. Cuatro kilómetros y sufriendo.

Hoy -animalico que es uno-, más de lo mismo (la oreja con patatas y tal), salí sobre las 19.00 horas y solo he podido hacer 9 km "sufriendo" y eso que el primero ha sido andando....por que ya me olía el resultado.

Moraleja: no se puede correr con la molleja, sino colleja.-

Vamos el rotundo fracaso de hoy ha sido tal que así (aquí también ponemos gráficas):





Empecé muy suave -por lo comentado- hasta llegar al río. Pude mantener el ritmo -bajo- hasta el 5,5 km (primer bajón), repitió en el 8,5 e intenté continuar -a veces recuperas-, pero no hubo manera, así que abandoné.

Siempre que no logro poner el corazón en la zona 5 (rojo), es decir voy con las pulsaciones bajas (entre 140-160), tengo comprobado que es un desastre de carrera. Si combino al 50% las zonas 4 y 5 suele ser una buena carrera.

POLAR SPORT ZONES	% DE INTENSIDAD DE FC max	CURVA DE FRECUENCIA CARDÍACA	TIEMPO EN SPORT ZONES
MAXIMA	90-100%		5% 00:03:44
INTENSA	80-90%		57% 00:39:07
MODERADA	70-80%		13% 00:09:09
SUAVE	60-70%		20% 00:13:55
MUY SUAVE	50-60%		4% 00:02:30
			100% 01:08:25

Se mascaba la tragedia, vaya semanita. No suelo comer así habitualmente ni mucho menos, pero se ha dado la circunstancia dos veces esta misma semana y además he salido a correr y el resultado ha sido calcado....muy malo. Son un buen ejemplo de la importancia de una correcta alimentación antes de correr. Ligera, sin grasas ni exceso de proteínas. Una buena hidratación, sino el resultado se resiente.

Buen mensaje.


Tambén es importante controlar la frecuencia cardiaca según se quiera perder grasas o aumentar la resistencia. Hay unas tablas muy interesantes sobre ello para centrar la efectividad en uno de los dos aspectos.

Un saludete

Pues yo estoy pasando una mala época en cuanto a Deporte se refiere, sigo saliendo en Bici, pero por desgracia con bastante desgana, me da una pereza enorme salir, y la mayoría de las veces me obligo. El frío, la verdad es que no ayuda nada, hay veces que me da un pereza enorme salir a pedalear.

Pues un servidor es el típico que tiene facilidad para los deportes y en 45 años me ha dado tiempo para practicar cualquier deporte que se pusiese a tiro.......menos el correr......menuda contradicción direis y teneis razón.....el "running"(como ahora le llaman los modernos) es el deporte básico para la mayoría de disciplinas deportivas pero siempre me pareció de "cobardes"........jugaba sin despeinarme toda la tarde al fútbol, baloncesto o cualquier cosa pero me cuesta horrores ponerme la correra contínua como la llamaban en las pretemporadas futboleras.
Si bien tenía facilidad para practicar no fuí los suficientemente constante y apasoniado por un deporte en concreto para llegar a tener cierto nivel. De forma federada he practicado el Hapkido, Baloncesto, Fútbol, Fútbol Sala y de forma esporádica el Tenis, Ping Pong, Balonmano, Voley, Bicicleta y sobre todo pesas. Pero bueno, aún estamos en la mitad del camino y aún son muchos los deportes que aún se pueden "tocar" como es el caso del Padel el cual me parece muy entretenido aunque con el menisco roto se me antoja difícil de practicar, saludos.

Ayer me pesé, más o menos controlo el peso cada quince días para "no descontrolarme". Como el verano pasado, he perdido algo de grasa, pero al contrario que el año pasado, aumentando el peso. El año pasado -en Agosto- llegué a quedarme en 71/72 kg, ahora estoy en 77/78 pero con la misma talla que el año pasado.



Con este peso, mi IMC está "al límite" del peso normal (24,4) y a las puertas de "sobrepeso", pero estoy más delgado que nunca, es decir el IMC -al contrario de lo que se puede pensar- sólo es útil para personas con hábitos sedentarios o que no hagan ejercicio con frecuencia. Si se practica deporte, hay que ser muy cauto con estos indicadores.

Iniciado por JDPBILI

Ayer me pesé, más o menos controlo el peso cada quince días para "no descontrolarme". Como el verano pasado, he perdido algo de grasa, pero al contrario que el año pasado, aumentando el peso. El año pasado -en Agosto- llegué a quedarme en 71/72 kg, ahora estoy en 77/78 pero con la misma talla que el año pasado.



Con este peso, mi IMC está "al límite" del peso normal (24,4) y a las puertas de "sobrepeso", pero estoy más delgado que nunca, es decir el IMC -al contrario de lo que se puede pensar- sólo es útil para personas con hábitos sedentarios o que no hagan ejercicio con frecuencia. Si se practica deporte, hay que ser muy cauto con estos indicadores.

Excato, los valores de IMC son mu relativos, pues además depende de la edad y constitución ósea corporal de cada cual


Un saludete

El cálculo de la tabla citada se genera según edad del individuo y se frecuencia cardiaca en reposo, datos a partir de los cuales hay unos márgenes de FC en el que la efectividad en pérdida de grasas es mayor. Si no llegas a esos límites el ejercicio es poco fructífero, y si lo sobrepasas vas disminuyendo la efectividad de pérdida de grasas en aumento de la resistencia.


Un saludete

Iniciado por AGA1969

Pues un servidor es el típico que tiene facilidad para los deportes y en 45 años me ha dado tiempo para practicar cualquier deporte que se pusiese a tiro.......menos el correr......menuda contradicción direis y teneis razón.....el "running"(como ahora le llaman los modernos) es el deporte básico para la mayoría de disciplinas deportivas pero siempre me pareció de "cobardes"........jugaba sin despeinarme toda la tarde al fútbol, baloncesto o cualquier cosa pero me cuesta horrores ponerme la correra contínua como la llamaban en las pretemporadas futboleras.
Si bien tenía facilidad para practicar no fuí los suficientemente constante y apasoniado por un deporte en concreto para llegar a tener cierto nivel. De forma federada he practicado el Hapkido, Baloncesto, Fútbol, Fútbol Sala y de forma esporádica el Tenis, Ping Pong, Balonmano, Voley, Bicicleta y sobre todo pesas. Pero bueno, aún estamos en la mitad del camino y aún son muchos los deportes que aún se pueden "tocar" como es el caso del Padel el cual me parece muy entretenido aunque con el menisco roto se me antoja difícil de practicar, saludos.

AGA eres un todoterreno .

Pues yo salgo a correr de vez en cuando, y más ahora en verano, para compensar períodos en los que no practico tanto otros deportes o para ponerme en forma lo antes posible y para quemar los excesos. Creo que hubiese sido un buen corredor de fondo.

Volviendo al tema, voy a dejar unas cuantas "anécdotas" curiosas, consecuencia de haber sido una persona sedentaria y empezar a practicar deporte:

"¿estás enfermo?...."/no adelgaces más....
Pues si, esta es una de las cosas que más escuché al final del verano pasado. Sobre todo con la gente que no me había visto durante el proceso, una vecina me llegó a preguntar si estaba "enfermo", que estaba muy delgado...

Otro de los comentarios -entre los personas más habituales-, es el "no adelgaces que ya es suficiente"....



El problema de las tallas de los pantalones

Pues a este problema le puse solución hace un par de meses, cuando he podido comprobar que la talla se ha estabilizado y no he vuelto a recuperar cintura. En el momento de "máximo peso" (sedentario) estuve en 95 kg., lo que supuso comprar pantalones que me pudiera poner si riesgo de explotar o morir estrangulado de cintura. Para ser exactos llegué a usar talla 48/50 (38/40 americana) de pantalón, de manera que los "frecuentes" que había utilizado toda la vida (44 eur/34 usa) eran ciencia ficción.

Tras llegar a adelgazar, todos los pantalones (los nuevos y los viejos), me venían "gigantes", así que poco a poco los he ido llevando a "arreglar", incluso la talla 44 me viene ahora grande (llevé de la 46 para arriba).


Los consejos de la gente para empezar a correr...

Ojo, que esta es buena. No he corrido en mi vida, en el colegio e instituto tenía mil excusas para no correr (de hecho era conocido por ello), y eso que estaba delgado, pero no era lo mío. Correr -aunque fuera un kilómetro-, suponía nauseas, flato e incluso vómitos.

Cuando me propuse empezar a correr para bajar peso (partía de unos 86 kilos), todo el mundo se ofrecía a darme consejos de como empezar; lo gracioso es que los que me daban más consejos de cómo hacerlo eran los más sedentarios...

En este caso, he de decir que me sirvió mucho -a mi nivel y ritmo- los tutoriales y planes de entrenamiento de Polar (pulsómetro), menos mal que no hice caso a la gente que me daba consejo, por que poco más que me comentaban empezar con series.


Las Zapatillas de correr y mi dolor de pies... no tenía ni ropa deportiva

Vamos, que no veía el deporte ni en la tele, así que no tenía ni zapatillas, ni pantalones, etc. para practicar deporte. Así que para empezar -por si no me enganchaba- a correr, me compré unas zapatillas Nike baratas (por si acaso). El resultado, a la tercera o cuarta vez de salir, estuve un mes con un dolor de plantas de pies que no podía -literal- ni andar.

No me rendí. Pensaba que las zapatillas tenían que ver y acerté. Acabé en una tienda especializada en Running comprando unas pronadoras, que dolor para el bolsillo, pero que gustazo para los pues por que al principio parecía que iban solas...

Acabé comprando dos pares, una para solo correr (actualmente con unos 1.000 km y destrozadas) y otras para el gimnasio.


Para pantalones y mallas no soy especialmente exigente, pero para las camisetas desde luego, solo técnicas. En verano son una gozada y las de invierno, ídem.

Llegó el Invierno...y no tenía (ni tengo) ropa adecuada

Pues eso, el invierno pasado probé a salir a correr de madrugada (a las 7.00 am en la calle). Mallas piratas, camiseta técnica pero de manga larga y a correr... sales con el calorcito de la cama y vas bien, pero cuando llevaba dos o tres kilómetros, uffffff que frío que hacía en el río...

Un problemón de narices, lejos de casa, de noche, helado y si paraba me enfriaba más, me tocaba volver a casa corriendo y las manos y cuello ni os cuento (aun recuerdo el dolor de manos) y lo que me costaba entrar en calor después (para este invierno espero ir provisto de un corta vientos) o algo, por que me resultaba muy desagradable.

Las pájaras...

Bueno, si me dan en el gimnasio pues que se va a hacer. El problema es cuando te dan corriendo y por ende lejos de casa. Normalmente gestiono los recorridos para "minimizar" los riesgos, pero un día que me veía con fuerzas me dio la pájara en Pinedo (pueblo cercano a Valencia) saliendo desde el centro de Valencia a correr....vaya pateo me tuve que pegar para volver a casa (no llevaba ni un duro) y no cogí un taxi. Para más inri, intenté volver por otro camino -pensando que acortaba- y me casqué un par de kilómetros extra. llegué destrozado.

Os dejo unos videos del análisis de la pisada que me hice el año pasado, donde se observa perfectamente los efectos de una pisada pronadora y la importancia de "corregir" la pisada -tanto en carrera como andando-:


Vista posterior:


Vista lateral: